– kostenloses Erstgespräch und Probetraining
– umfassende Bestandsaufnahme (Anamnese) und Festlegung der Ziele
– Trainingsplanerstellung (auch separat möglich)
– flexible Trainingsmöglichkeiten
– professionelle und auf die Wünsche und Ziele des Kunden angepasste und ausgerichtete Trainingsgestaltung
– Ernährungsberatung
Ein Beispiel für eine äußerst effektive und zugleich auch gesundheitsfördernde Belastungsform des Krafttrainings bietet das sogenannte Kraftausdauertraining. Egal ob Breitensportler, Senior oder Jugendlicher – jeder profitiert gleichermaßen davon und es ist für den größten Teil der Bevölkerung das „Training der Wahl“.
Besonders geeignet ist diese Form des Krafttrainings zudem auch, um verletzte Körperbereiche nach einer medizinisch-therapeutischen Behandlung wieder fit zu machen, da hier eine geringere Belastung für Knochen, Bänder und Gelenke vorliegt.
Krafttraining ist ein Training für den gesamten Körper und sollte in jedem Alter ausgeführt werden!
Funktionelles Training ist eine alltagsrelevante und sportartübergreifende Trainingsform. Sie beinhaltet komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen.
Im Grunde genommen werden Bewegungen anstelle einzelner Muskeln trainiert. Betrachtet man die Bewegungen des Menschen im (Sport-)Alltag, so fällt auf, dass so gut wie keine Bewegung auf nur ein Gelenk beschränkt ist. Somit wäre es vor dem Hintergrund des funktionellen Trainings unzweckmäßig nur eine bestimmte Muskelgruppe gezielt anzusprechen, wenn doch eine ganze Muskelkette aus einer Vielzahl von Muskeln involviert ist.
Funktionelle Trainingsprogramme bestehen überwiegend aus Übungen, bei denen der Athlet mit seinem eigenen Körpergewicht als Widerstand arbeitet.
Richtig angewandt, können Personen aller Altersklassen und Leistungsniveaus vom funktionellen Training profitieren. Es hat mittlerweile Einzug in viele Trainingsbereiche gehalten. Die Zielstellungen sind Leistungssteigerung, -erhaltung, -wiedererlangung, Steigerung der Rumpfstabilität, Verbesserung von Balance, Flexibilität, Stabilisation allgemein sowie von Gelenken, Koordination und Ökonomisierung von Bewegungen.
Funktionelles Training kann im Leistungssport einen wichtigen Beitrag zur Verletzungsprävention leisten, indem diejenige spezifische Kraft und Balance entwickelt wird, die nötig ist, um in extremen Belastungssituationen möglichst gut vor Verletzungen geschützt zu sein.
(Dieser Artikel basiert auf dem Artikel Funktionelles Training aus der freien Enzyklopädie Wikipedia und steht unter der Doppellizenz GNU-Lizenz für freie Dokumentation und Creative Commons CC-BY-SA 3.0 Unported (Kurzfassung). In der Wikipedia ist eine Liste der Autoren verfügbar.)
· Muskelaufbau und Straffung
Gezieltes, aktives Training der Muskulatur hat vielfältige positive Effekte, die sich sowohl auf den Körper als auch auf die Psyche gleichermaßen vorteilhaft auswirken.
Einige dieser Aspekte sind im Folgenden aufgelistet und sollen dies noch verdeutlichen:
• Steigerung von Kraft und Leistungsfähigkeit
• Stärkung des Immunsystems
• definierteres, attraktiveres Aussehen durch Muskelaufbau
• Optimierung der Körperhaltung
• Reduzierung von Körperfett
• Verhinderung bzw. Verzögerung von Knochenschwund (Osteoporose)
• Stärkung des Selbstbewusstseins
• Krafterhaltung im Alter (selbständig bleiben, Alltag allein meistern)
• Vorbeugung von Rücken- und Gelenkerkrankungen, Entlastung der Bandscheiben
Krafttraining mit dem Ziel des Muskelaufbaus wirkt im Übrigen langfristig gesehen genauso gut wie Ausdauersport, da Muskeln ständig Energie benötigen. Somit lässt sich sagen, dass je mehr Muskelmasse ein Mensch besitzt, desto mehr Kalorien werden automatisch verbrannt – auch im Schlaf!
· Ausdauer- und Schnelligkeitstraining
Regelmäßiges und gezieltes Ausdauertraining trägt wesentlich zur Entwicklung und Aufrechterhaltung eines guten Gesundheitszustandes bei und hat eine Vielzahl an positiven Wirkungen auf den Körper.
Der in meinen Augen wichtigste positive Effekt ist die Stärkung des gesamten Herz-Kreislauf-Systems und die somit verbundene allgemeine Stärkung des Immunsystems.
Im Folgenden sind auch hier einige weitere Aspekte zur Verdeutlichung aufgelistet:
• Steigerung der maximalen Leistungsfähigkeit
• Reduktion des Körpergewichts und des Körperfetts
• Verbesserung und Steigerung der Durchblutung
• bessere Belastbarkeit von Knochen, Knorpeln, Sehnen und Bändern
• Entspannung und Stressabbau
• Verbesserung der Psyche und der Stimmung durch die Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens
• Verbesserung der gesamten Muskeltätigkeit
Das Schnelligkeitstraining ist einerseits für Sportler, die Schnelligkeit für ihre Sportarten oder auch für bestimmte Übungen benötigen, geeignet, andererseits ist es aber auch für Menschen im Alltag, für die der Erhalt einer guten Reaktionsschnelligkeit wichtig ist, sehr empfehlenswert.
· Beweglichkeit und Koordination
Eine gut ausgebildete Haltungs- und Bewegungskoordination stellt die Grundlage für ein präventiv-medizinisches Training dar. Koordinationsdefizite durch Verletzungen oder Bewegungsmangel führen zu Gelenkinstabilität und somit auch zu Schädigungen des Bewegungsapparates. Durch das Koordinationstraining wird die Tiefensensibilität geschult.
Diese ist Voraussetzung für eine optimal gesteuerte muskuläre Koordination. Haltungsschwächen oder altersspezifische Erkrankungen wie Bandscheibenvorfälle, Arthrosen oder Brüche als Folge von Stürzen können auf diese Weise vermieden werden.
Gesund und nachhaltig Abnehmen heißt zum einen gezieltes und regelmäßiges Ausdauertraining, um möglichst effektiv Kalorien zu verbrennen. Des Weiteren kann Muskelaufbau, wie vorher bereits beschrieben, dabei helfen, Körperfett zu reduzieren.
Auch hier gibt es mehrere, geeignete Möglichkeiten, um das gewünschte Ziel zu erreichen.
Der für die Gewichtsreduktion jedoch ausschlaggebende und entscheidende Grund ist neben dem Training eine angemessene und ausgewogene Ernährung.
